[...] s 1 szt x 12 powt, 2 s 2 sztx6-7 Unoszenie ramienia w bok z linką w. dolnego, za plecami 1 i 3 s 1 szt x 12 i 15 powt powt, 2 s 2 sztx 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 7, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 60 kg x 5+ drug curls ze sztangą 1 i 4 s 20kg x 12, 2 i 3 s 30kgx6 Wyciskanie fran. sztangi leżąc 2 s 15 kg x 25- 27 Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]
[...] ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w podciąganiu = 100 kg TOTAL Zawodnik B uzyskał wynik: +61,25 w pompkach na poręczach (dipy) i +41,25 w podciąganiu = 102,5 kg [...]
chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]
to juz ostatnie moje pytanie ... jesli max 15 powtorzen na skos w gore robie 60 kg to 1 trening 35 kg 2 trening 40 kg 3 trening 45 kg 4 trening 50 kg 5 trening 55 kg 6 trening 60 kg a pozniej jesli max moich 10 powtorzen to 70 kg to 1 trening 45 2 trening 50 3 trening 55 4 trening 60 5 trening 65 6 trening 70 czy to tak ma wygladac dobrze [...]
[...] podam tylko wyniki w poszczególnych kategoriach wagowych później napiszę sprawozdanie i kat.open Kat.56 kg.młodziczek: 1.Frątczak Adrianna UKS Eugen Knurów 60 kg 2.Słowik Jagoda GKS Chwałowice 55 kg 3.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 30 kg Kat. 56 kg. młodziczek: 1.Wyrwas Ewa [...]
[...] 5* 12, 5*14, 2*17.5, 5*20, ciężko ostatnia seria, nie czuję tego ćwiczenia niemal zupełnie zrobiłem jeszcze 2 serie jednorącz uginania z użyciem wyciągu Triceps. Francuz, cr 60 kg 5* 35, 5* 42.5, 5* 47.5, 2*55, 5* 60 ostatnia seria bardzo ciężko, ale sam Uda. Wyprosty, cr 105 kg 5* 65, 5* 75, 5* 85, 2* 95, 5* 105 luz , moglem robi wszystkie serie [...]
TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]
[...] uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]
[...] (kat. junior do 45 kg) – brązowy medal Natalia Kwiatkowska z Koszalina (kat. junior do 55 kg) – brązowy medal Nikola Ipnar z Jaworzna (kat. junior do 60 kg) – brązowy medal Bożena Cichopek z Jaworzna (kat. masters do 60 kg) – srebrny medal Maciej Gralak z Bydgoszczy (kat. niepełnosprawni do 60 kg) [...]
[...] sie powtarzać, ale nie ta forma co we wrzesniu i pazdzierniku. Na filmiku idzie stosunkowo lekko , ale w rzeczywistosci tricepsy dostały nieźle po d***e 2. Wyciskanie wąsko 60 kg - 8 68 kg - 6,6,6 Komentarz: Lekko. 3. Francuskie 26 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Spoko Jak widać tylko 3 cwiczenia, nie chcialo mi sie więcej Micha: 1. Owies, jajecznica(4 [...]
[...] by mógł, to spał by w przydomowej siłowni” to zmiana klimatyczna w pierwszych dniach rywalizacji nie wyszła mu chyba na dobre. Choć podczas startów w kategorii do 60 kg osób niepełnosprawnych Maciek zajął dwa 5 miejsca, to jego walki były imponujące. Tym razem do kraju musiał wrócić bez medalu. Ale z całą pewnością z dalszymi, tak [...]
[...] Śląska Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Sztangi Leżąc, Międzylesie 26.03.2011 r Kat OPEN Kobiet 1 Joanna Cisowska-Kałuża - Kłodzko 44,5 pkt Wilksa SENIORZY : Kat. wag 60 kg Imię i Nazwisko Klub Wynik kg. 1 Patryk Linkiewicz – Bystrzyca Kłodzka 100 kg. 2 Mariusz Charchut - Struga 95 kg. 3 Tomasz Adamów – Bystrzyca [...]
[...] i bary (lajtowo) KLATA wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do przodu po 12x2 [...]
[...] (35, 40, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Szlo ciezko, w trzeciej serii już zupelnie cieniowalam... C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,60, 60) I – 55kg, II – 55, III – 60 kg Odkad dolozylam wiecej na przysiady, nie mogę zrobic progresu na tym cwiczeniu. C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z [...]
Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 60 kg - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce [...]
[...] ("obojczyk", chociaż technicznie odkłądasz na przednie naramiennych). Tu powinieneś sobie móc odpocząć- opuszczasz za nisko i nie odkładasz. Nie o to chodzi. Za tydzień 60 kg. Sztanga powinna być tam, gdzie odkładasz na przednim przysiadzie. W arnoldkach skup się na pracy łokciami- na dole bardziej do wewnątrz. W unoszeniu co seria możesz [...]